腰痛の原因と治療法

正しい姿勢で腰痛を軽減

腰痛の場合、医療機関で受ける治療のほかに、自分で対処できる方法もあります。
腰痛は、姿勢を正したり、腹筋や背筋などを鍛えることで軽減される場合が多いのです。
普段から姿勢に気をつけることが大切です。

正しい姿勢のチェック方法は、まず壁を背にして立ちます。
そのとき後頭部・両方の肩・お尻・両足のかかとは壁にくっつけます。
あごを引き、お腹を引きしめます。
その状態で、腰と壁の隙間に、手のひらが入るくらいの隙間があるのが適切な姿勢です。
握り拳が入ってしまうくらい開いていると、腰が反りすぎています。

物を持つときは、膝をついて持ち上げます。
膝を伸ばしたまま持ち上げると、腰への負担が大きくなります。
腰への負担を減らすには、膝をつき、体に物を引き寄せてから持ち上げます。
物を持ち運びするときは、物を体に引きつけて持つと、重心が体に近づき、負担が軽くなります。
腕を飲ましたままだと、重心が体から遠くなって脊椎に無理な力がかかってしまいます。

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• 腰痛予防と痛みの軽減

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